Hidup itu penting 8: Bagaimana kebiasaan sehari-hari dan perubahan gaya hidup dapat memprediksi dan mencegah penyakit jantung dan stroke

Memahami Lifeâs Essential 8 dan komponen-komponennya

Perilaku kesehatan:

Diet: Makan makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Aktivitas fisik: Berolahraga secara teratur untuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi.
Paparan tembakau: Menghindari merokok dan perokok pasif untuk mencegah kerusakan pembuluh darah.

Tidur: Mempertahankan kualitas tidur yang baik selama 7â9 jam setiap malam untuk mendukung fungsi jantung.

Faktor kesehatan:

Berat badan: Mempertahankan BMI yang sehat untuk mengurangi ketegangan pada jantung.
Tekanan darah: Menjaga tekanan darah dalam kisaran normal untuk mencegah kerusakan arteri.
Glukosa darah: Mengontrol gula darah untuk mencegah komplikasi jantung yang berhubungan dengan diabetes.

Lipid darah: Mempertahankan kadar kolesterol dan trigliserida yang sehat untuk mengurangi penumpukan plak.

Bagaimana LE8 memprediksi penyakit jantung dan stroke

Prevalensi saat ini: Pada awalnya, 4,1% partisipan memiliki penyakit jantung koroner (PJK), 1,2% memiliki stroke, dan 0,3% memiliki fibrilasi atrium (AF).
Hubungan dengan LE8: Skor LE8 yang lebih tinggi dihubungkan dengan tingkat PJK dan stroke yang lebih rendah, dengan tidur menunjukkan efek terkuat. Tidak ada hubungan yang jelas dengan AF.

Prediksi risiko: Dalam jangka pendek (3 tahun), setiap peningkatan 1 poin pada LE8 mengurangi risiko PJK sebesar 6,5% dan stroke sebesar 5,4%. Lebih dari 27 tahun, setiap poin mengurangi risiko PJK sebesar 4,1%.
Di seluruh kelompok: Manfaat terlihat pada pria dan wanita, di berbagai ras, sedikit lebih kuat pada wanita.

Hidup itu penting 8: Bagaimana perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari dapat mencegah penyakit jantung dan stroke
Diet: Mengonsumsi makanan kaya nutrisi membantu mengontrol berat badan, kolesterol, dan gula darah.
Olahraga: Aktivitas yang teratur memperkuat jantung, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan metabolisme.
Menghindari tembakau: Menghilangkan kebiasaan merokok dapat menurunkan risiko penyumbatan arteri dan stroke.

Tidur: Tidur yang cukup mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Implikasi klinis

Deteksi dini: Mengidentifikasi individu berisiko sebelum penyakit jantung berkembang.
Panduan gaya hidup: Mendorong perubahan pola makan, olahraga, tidur yang lebih baik, dan berhenti merokok.
Pelacakan dinamis: Memantau peningkatan kesehatan jantung dari waktu ke waktu.

Dampak langsung: Peningkatan jangka pendek dalam skor LE8 dapat dengan cepat mengurangi risiko PJK.
Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke, tetap menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, dengan faktor gaya hidup yang memainkan peran penting di samping faktor genetik. Menyadari pentingnya kebiasaan sehari-hari, American Heart Association (AHA) memperkenalkan Lifeâs Essential 8 (LE8) pada tahun 2022 untuk memberikan ukuran kesehatan kardiovaskular yang komprehensif.

LE8 dikembangkan dari Lifeâs Simple 7 sebelumnya dengan menambahkan tidur sebagai faktor penting, yang mencerminkan dampaknya yang kuat pada fungsi jantung. Alat ini mengevaluasi delapan komponen: pola makan, aktivitas fisik, paparan tembakau, tidur, berat badan, tekanan darah, glukosa darah, dan lipid darah, dengan skor masing-masing dari 0 hingga 100. Dengan menilai perilaku-perilaku ini dan dia LE8 mengevaluasi delapan komponen utama, yang dibagi menjadi perilaku kesehatan dan faktor kesehatan, yang memberikan gambaran menyeluruh tentang kesehatan seseorang secara keseluruhan, kebiasaan gaya hidup, dan indikator risiko potensial untuk hasil kesehatan jangka panjang.

Setiap komponen diberi skor dari 0 hingga 100, dengan skor LE8 secara keseluruhan yang mencerminkan kesehatan jantung tinggi (80 hingga 100), moderat (50 hingga 79), atau rendah (<50).Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2025 di American Journal of Preventive Cardiology mengamati data dari studi ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities), yang mengikuti orang dewasa berusia 45â64 tahun selama bertahun-tahun, yang menunjukkan bahwa perbaikan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dan faktor kesehatan dapat sangat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. LE8 menekankan bahwa perubahan gaya hidup merupakan alat yang ampuh untuk pencegahan, dengan melacak perilaku ini bersama dengan langkah-langkah kesehatan seperti tekanan darah, glukosa, dan kolesterol, LE8 memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan jantung.

LE8 lebih dari sekadar skor: LE8 merupakan alat praktis bagi pasien dan dokter: Dokter dapat menggunakan LE8 sebagai barometer kesehatan jantung, membantu pasien melakukan perubahan yang ditargetkan untuk mencegah penyakit dan meningkatkan hasil.