Selama dua puluh tahun saya mengira saya kurang disiplin karena tidak bisa konsisten menjalani diet atau program olahraga—lalu saya menyadari bahwa saya justru sangat disiplin dalam hal-hal yang benar-benar saya pedulikan, dan masalahnya

Liga335 – Ini bukan soal disiplin—melainkan ketidakcocokan antara apa yang kamu paksakan pada diri sendiri dan apa yang sebenarnya kamu pedulikan. Begitu hal itu tersadar, semuanya menjadi jelas: kamu tidak butuh lebih banyak kemauan keras—kamu butuh tujuan yang terasa seperti milikmu sendiri. Ini bukan soal disiplin—melainkan ketidakcocokan antara apa yang kamu paksakan pada diri sendiri dan apa yang sebenarnya kamu pedulikan.

Begitu hal itu tersadar, semuanya menjadi jelas: kamu tidak membutuhkan lebih banyak kemauan keras—kamu membutuhkan tujuan yang terasa seperti milikmu sendiri. Tambahkan ke feed Google News-mu. Selama sebagian besar masa dua puluhan saya, saya memiliki daftar panjang hal-hal yang tidak bisa saya pertahankan.

Diet. Rutinitas gym. Meditasi pagi.

Menulis jurnal. Jadwal membaca. Aplikasi belajar bahasa.

Saya memulai masing-masing dengan niat tulus, mempertahankannya selama antara empat hari hingga tiga minggu, lalu diam-diam meninggalkannya, menambahkan entri lain ke dalam catatan internal bukti bahwa saya pada dasarnya tidak disiplin. Cerita yang saya katakan pada diri sendiri sederhana: saya kekurangan kemauan. Orang lain p Orang-orang bisa bertahan menghadapi hal-hal sulit.

Aku tidak bisa. Masalahnya ada padaku. Lalu, sekitar usia 30 tahun, aku memulai sebuah bisnis.

Dan sesuatu yang aneh terjadi. Saya bekerja selama dua belas jam sehari tanpa ada yang menyuruh saya. Saya belajar sendiri keterampilan yang tidak ada hubungannya dengan latar belakang saya karena bisnis itu membutuhkannya.

Saya bangun pagi bukan karena alarm memaksa saya, tetapi karena saya memikirkan masalah yang ingin saya selesaikan. Saya menghasilkan enam puluh artikel sehari di berbagai situs, mengelola tim yang tersebar di berbagai zona waktu, dan membangun sistem dari nol yang tidak ada yang meminta saya untuk membuatnya. Saya tidak disiplin dalam hal olahraga.

Tapi saya disiplin soal itu. Dan perbedaannya tidak ada hubungannya dengan kemauan. Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang Mengapa Orang Tetap Bertekun Teori penentuan diri, yang dikembangkan oleh Edward Deci dan Richard Ryan dan kini didukung oleh lebih dari empat dekade penelitian, membuat perbedaan yang seharusnya menghemat satu dekade penyesalan diri saya.

Teori ini mengusulkan bahwa motivasi manusia bukanlah satu kuantitas yang Anda miliki atau tidak .atau ketiadaannya. Hal ini berada pada suatu spektrum yang membentang dari yang terkendali hingga yang otonom.

Di satu ujung, Anda melakukan sesuatu karena tekanan eksternal: imbalan, hukuman, rasa bersalah, atau ketakutan akan penilaian orang lain. Di ujung lainnya, Anda melakukan sesuatu karena hal itu benar-benar menarik minat Anda, karena sejalan dengan nilai-nilai Anda, atau karena aktivitas itu sendiri memberikan kepuasan. Penelitian ini sangat jelas mengenai jenis motivasi mana yang menghasilkan perilaku yang bertahan lama.

Ketika orang termotivasi secara otonom, mereka lebih cenderung bertahan, berkinerja lebih baik, merasa lebih puas, dan mengalami kesejahteraan yang lebih tinggi. Ketika mereka terutama didorong oleh hadiah, hukuman, dan tekanan internal, mereka mengalami kesulitan dalam memulai dan mempertahankan perilaku dalam jangka panjang. Ini bukanlah temuan yang sepele.

Temuan ini telah direplikasi di berbagai bidang, mulai dari perawatan kesehatan, pendidikan, olahraga, pekerjaan, hingga psikoterapi. Polanya konsisten: kualitas motivasi lebih penting daripada kuantitasnya. Anda bisa saja memiliki motivasi yang sangat besar namun tetap gagal mempertahankan suatu perilaku, karena dorongan utamanya berasal dari luar.

Dan kamu bisa memiliki apa yang tampak seperti disiplin tanpa usaha ketika motivasinya berasal dari dalam diri sendiri, karena kamu tidak sedang berjuang melawan dirimu sendiri. Kamu hanya melakukan apa yang kamu pedulikan. Mengapa Saya Bisa Mengelola Bisnis Tapi Tidak Bisa Menjalani Diet Ketika saya menengok kembali hal-hal yang tidak bisa saya pertahankan, polanya kini jelas.

Setiap satu di antaranya adalah tujuan orang lain yang dipaksakan pada diri saya. Diet itu bukan tentang bagaimana saya ingin makan. Itu tentang bagaimana saya pikir saya seharusnya terlihat.

Rutinitas gym itu tidak dibangun berdasarkan gerakan yang saya nikmati. Itu dibangun berdasarkan apa yang dikatakan budaya kebugaran sebagai yang optimal. Praktik meditasi itu bukan sesuatu yang menarik bagi saya.

Itu adalah sesuatu yang dikatakan blog produktivitas akan membuat saya lebih efektif. Setiap kebiasaan yang gagal adalah perilaku yang saya adopsi bukan karena terhubung dengan hal yang benar-benar saya hargai, tetapi karena saya telah menyerap pesan bahwa orang yang disiplin melakukan hal-hal ini, dan saya ingin menjadi orang yang disiplin. Teori penentuan diri memiliki istilah untuk Ini.

Hal ini disebut regulasi yang terinternalisasi: motivasi yang berasal dari tekanan yang terinternalisasi, bukan dari dukungan yang tulus. Anda melakukan sesuatu bukan karena Anda ingin melakukannya, tetapi karena Anda akan merasa bersalah atau malu jika tidak melakukannya. Rasanya seperti berasal dari dalam diri, itulah sebabnya sangat mudah untuk salah mengira bahwa itu adalah motivasi yang sesungguhnya.

Namun, itu bukanlah motivasi otonom. Itu adalah bentuk paksaan terhadap diri sendiri. Dan penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa regulasi introjeksi menghasilkan upaya yang singkat diikuti oleh kelelahan, karena sumber daya psikologis yang diperlukan untuk mempertahankan paksaan terhadap diri sendiri itu terbatas.

Sebaliknya, bisnis ini memenuhi ketiga kebutuhan psikologis dasar yang diidentifikasi oleh teori otonomi diri sebagai hal yang esensial untuk motivasi yang berkelanjutan. Otonomi: Saya membuat keputusan sendiri tentang apa yang akan dibangun dan bagaimana caranya. Kompetensi: Pekerjaannya menantang tetapi masih dalam kapasitas saya untuk meningkat.

Keterikatan: Saya bekerja bersama saudara-saudara saya dan seorang teman dekat, menuju sesuatu yang kami bangun bersama. Tidak ada yang perlu menyuruh saya untuk datang. Hadir di sana adalah hadiahnya.

Apa yang Berubah Saat Saya Memahami Hal Ini Begitu saya berhenti menganggap diri saya tidak disiplin dan mulai mengajukan pertanyaan yang berbeda, segalanya berubah. Pertanyaannya bukan “mengapa saya tidak bisa konsisten dengan ini?” melainkan “apakah saya benar-benar menginginkan ini, atau saya hanya berpikir bahwa saya seharusnya menginginkannya?”

Pertanyaan itu menghilangkan sekitar 80 persen dari tujuan yang selama ini saya bawa-bawa. Rencana diet menghilang. Sebagai gantinya, saya mulai memperhatikan bagaimana saya sebenarnya suka makan, yang ternyata cukup sehat setelah saya berhenti mencoba menyesuaikan diri dengan sistem orang lain.

Rutinitas gym yang saya gagal lakukan selama bertahun-tahun digantikan dengan berlari, yang selalu saya nikmati tapi tidak pernah saya anggap sebagai “olahraga sungguhan” karena tidak cukup terstruktur. Sekarang saya berlari secara teratur di Saigon, bukan karena saya disiplin, tapi karena saya menyukainya. Bahasa Vietnam yang saya pelajari bukan dari aplikasi bahasa yang saya paksakan untuk dibuka.

Itu berasal dari sistem yang saya bangun sendiri, dengan mengulang skrip audio berdasarkan kehidupan sehari-hari saya yang sebenarnya, karena. Prosesnya sendiri menarik bagi saya. Semua ini tidak membutuhkan lebih banyak kemauan keras.

Yang dibutuhkan adalah kejujuran dalam membedakan mana tujuan yang benar-benar milik saya dan mana yang saya pinjam dari budaya yang menganggap disiplin sebagai kebajikan moral, alih-alih apa yang sebenarnya dikatakan oleh penelitian: sebuah hasil sampingan dari keselarasan antara diri seseorang dan apa yang diupayakannya. Apa yang Akan Saya Katakan kepada Orang yang Menganggap Diri Mereka Malas Jika Anda tidak bisa konsisten dengan rencana olahraga tetapi bisa menghabiskan empat jam tenggelam dalam proyek yang Anda pedulikan tanpa melihat jam, Anda tidak memiliki masalah disiplin. Anda memiliki masalah keselarasan.

Kekuatan kehendak tidak hilang. Ia hanya tidak diaktifkan, karena tujuan yang Anda kejar tidak terhubung dengan hal-hal yang sebenarnya penting bagi Anda. Solusinya bukan berusaha lebih keras pada hal yang terus Anda gagal lakukan.

Solusinya adalah berhenti sejenak dan bertanya apakah hal tersebut benar-benar milik Anda. Apakah ia mencerminkan nilai-nilai Anda, minat Anda, dan gambaran diri yang ingin Anda wujudkan. Atau apakah itu sesuatu yang Anda ambil dari majalah, media sosial pengaruh lingkungan, ekspektasi orang tua, atau budaya yang telah menentukan seperti apa seharusnya kehidupan yang baik itu sebelum kamu cukup dewasa untuk memutuskan sendiri.

Aku menghabiskan dua puluh tahun dengan mengira diriku rusak. Padahal tidak. Aku hanya berusaha berjalan dengan bahan bakar yang bukan milikku.

Pada hari ketika aku mulai mengejar tujuan yang benar-benar kuinginkan, kedisiplinan itu muncul dengan sendirinya. Sebenarnya, kedisiplinan itu sudah ada di sana sejak awal. Ia hanya menunggu sesuatu yang layak untuk diperjuangkan dengan disiplin.