Pakar kebugaran berbagi rencana penurunan berat badan 10.000 langkah sederhana untuk menurunkan 4 kg dalam 30 hari

Liga335 daftar – Pernahkah Anda berpikir betapa sederhananya berjalan kaki bagi kesehatan Anda? Bayangkan mengenakan sepatu kets favorit Anda, melangkah keluar rumah, dan memulai perjalanan yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan memperbaiki suasana hati Anda. Banyak orang kini mengikuti target kebugaran yang ditetapkan oleh para influencer, terutama tantangan 10.

000 langkah yang terkenal. Lihat apakah berjalan 10.000 langkah membantu menurunkan berat badan, terutama dalam rencana 30 hari untuk menurunkan 4 kilogram.

Berjuang menurunkan berat badan dalam 30 hari? Pakar kebugaran berbagi tips untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari tanpa gagal (Adobe Stock) Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa mencapai target 10.

000 langkah dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan meskipun Anda tidak mencapai 10.000 langkah.

Sebuah tinjauan terhadap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 2.600 langkah saja dapat mengurangi risiko kematian dini. Manfaat kesehatan meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah Anda, dengan perolehan sekitar 8.

800 langkah. Mengapa banyak orang menargetkan 10.000 langkah sehari?

Orang yang menargetkan 10.000 langkah sehari dapat merasa kewalahan, terutama jika mereka memiliki pekerjaan yang sibuk atau tugas keluarga. “Hal ini bisa menjadi lebih menegangkan daripada membantu.

Di sinilah pendekatan 30 hari dapat membantu,” kata pakar kebugaran Varun Rattan kepada Health Shots. Dengan meningkatkan langkah Anda secara bertahap setiap bulannya, Anda bisa membangun daya tahan tubuh dan menjadikan jalan kaki sebagai bagian rutin dari rutinitas harian Anda. Apa yang dimaksud dengan tantangan jalan kaki 30 hari?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tantangan berjalan kaki Anda, Anda memerlukan rencana yang jelas. “Bagi perjalanan Anda menjadi beberapa langkah kecil agar Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar”, kata Rattan. Berikut ini adalah rencana sederhana untuk 30 hari Anda: Minggu 1-2: Mulailah dengan menetapkan garis dasar yang nyaman untuk langkah Anda.

Bagi kebanyakan orang, ini adalah sekitar 5.000 hingga 6.000 langkah.

“Setiap hari, usahakan untuk menambah 500 langkah lagi,” kata sang ahli. Anda bisa menggunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk melacak kemajuan Anda. Mulailah dengan menetapkan garis dasar yang nyaman untuk langkah Anda.

F atau banyak orang, sekitar 5.000 hingga 6.000 langkah.

“Setiap hari, usahakan untuk menambah 500 langkah lagi,” ujar sang pakar. Anda bisa menggunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk melacak kemajuan Anda. Minggu 3-4: Targetkan 8.

000 hingga 10.000 langkah setiap hari. Sertakan aktivitas yang berbeda, seperti naik tangga daripada lift, parkir lebih jauh, atau berjalan-jalan saat istirahat makan siang.

Bagaimana cara membuat jalan kaki lebih menyenangkan? Berjalan kaki di rute yang sama setiap hari dapat membuat Anda merasa lelah atau bosan. Jadi, penting untuk membuatnya tetap menyenangkan.

Berikut adalah beberapa ide untuk membuat rutinitas jalan kaki Anda lebih menyenangkan: Menggabungkan latihan interval: Bergantian antara berjalan cepat dan lambat. “Misalnya, berjalan cepat selama 3 menit, lalu pelan-pelan selama 2 menit”, jelas sang ahli. Pendekatan ini membantu Anda mencapai target langkah lebih cepat dan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Bergantian antara berjalan cepat dan lambat. “Misalnya, berjalan cepat selama 3 menit, lalu pelan-pelan selama 2 menit”, jelas sang ahli. Pendekatan ini dia lps Anda mencapai target langkah lebih cepat dan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Jelajahi rute baru: Ubah lingkungan Anda. “Berjalanlah di taman terdekat, di sekitar lingkungan Anda, atau bahkan di pusat perbelanjaan,” saran Rattan. Pemandangan baru dapat membantu Anda menghindari kebosanan.

Ubahlah lingkungan Anda. “Berjalanlah di taman terdekat, di sekitar lingkungan Anda, atau bahkan di pusat perbelanjaan,” saran Rattan. Pemandangan baru dapat membantu Anda menghindari kebosanan.

Dengarkan musik atau podcast: Mendengarkan konten audio sambil berjalan kaki dapat membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan. Anda bisa mempelajari sesuatu yang baru atau terjebak dalam musik favorit Anda. Bagaimana jalan kaki membantu Anda tetap aktif?

Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap aktif. Jika dikombinasikan dengan diet seimbang, ini dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Berikut ini beberapa ide resep lezat dan sehat untuk membuat Anda tetap berenergi: Sarapan: Mulailah hari Anda dengan energi.

Anda dapat membuat pizza telur gandum yang lezat atau uttapam telur yang lembut. Keduanya mengandung protein tinggi dan menyediakan karbohidrat sehat untuk meningkatkan metabolisme Anda. Mulai hari Anda dengan energi.

Anda dapat membuat pizza telur gandum yang lezat atau uttapam telur yang lembut. Keduanya mengandung protein tinggi dan menyediakan karbohidrat sehat untuk meningkatkan metabolisme Anda. Makan siang: Hindari karbohidrat olahan dan pilihlah risotto beras merah yang kaya serat.

“Hidangan ini tidak mengandung minyak, sehingga menyehatkan jantung dan membantu mengendalikan rasa lapar,” kata sang ahli. Anda bisa tetap fokus pada tantangan berjalan kaki Anda. Hindari karbohidrat olahan dan pilihlah risotto beras merah yang kaya serat.

“Hidangan ini tidak mengandung minyak, sehingga menyehatkan jantung dan membantu mengendalikan rasa lapar,” kata sang ahli. Anda bisa tetap fokus pada tantangan berjalan kaki Anda. Camilan malam: Mencari camilan cepat saji?

Cobalah nachos sehat yang terbuat dari tepung nachni (ragi), yang diberi saus krim bernutrisi. Ini adalah cara yang lezat untuk memuaskan hasrat makan Anda sambil tetap berada di jalur yang benar. Mencari camilan cepat saji?

Cobalah nacho sehat yang terbuat dari tepung nachni (ragi), yang diberi saus krim bernutrisi. Ini adalah cara yang lezat untuk memuaskan hasrat ngemil Anda sambil tetap berolahraga. Makan malam: Akhiri kegiatan Anda hari dengan salad tumis tahu sayuran yang penuh warna.

“Hidangan ini mengenyangkan dan penuh dengan nutrisi”, kata sang ahli. Tambahkan bayam dan kecambah untuk mendapatkan manfaat kesehatan ekstra. Mengapa begitu sulit untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga?

Apakah sulit untuk tetap berpegang pada tujuan berjalan kaki kita? Entah karena cuaca buruk, jadwal yang padat, atau kurangnya motivasi, berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda tetap pada jalur yang benar: Ingatkan diri Anda tentang manfaatnya: Berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan. “Berjalan kaki juga mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda,” jelas sang ahli.

Berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan. “Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda,” jelas sang ahli. Ciptakan sistem pendukung: Beritahu teman, keluarga, atau grup online tentang tujuan Anda.

Memiliki seseorang untuk mendukung Anda atau menanyakan kabar Anda dapat memberikan motivasi yang Anda butuhkan. Beritahu teman, keluarga, atau grup online tentang tujuan Anda. Memiliki seseorang untuk mendukung Anda atau menanyakan kabar Anda dapat memberikan motivasi yang Anda butuhkan.

Beri penghargaan pada diri sendiri: Rayakan pencapaian harian atau keseluruhan pencapaian Anda. ukseskan tantangan 30 hari. “Manjakan diri Anda dengan sepatu baru, hari spa, atau menonton film di bioskop yang nyaman,” saran sang ahli.

(Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis).