Ingin menjaga otak Anda tetap muda? Sebuah studi besar baru menemukan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat membantu.

Taruhan bola – Ingin menjaga otak tetap muda? Sebuah studi besar baru menemukan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat membantu toggle caption J Studios/Getty Images Para ilmuwan telah mengungkap bukti terkuat hingga saat ini bahwa kombinasi diet, olahraga, dan latihan otak dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan memori pada orang Amerika lanjut usia. Sebuah studi terhadap lebih dari 2.

100 orang yang kurang aktif di usia 60-an dan 70-an menemukan bahwa mereka yang mengikuti program intensif selama dua tahun tidak hanya meningkatkan kemampuan mental mereka tetapi juga tampaknya mengurangi penurunan yang biasanya terkait dengan penuaan. “Orang-orang ini mendapatkan skor fungsi kognitif yang serupa dengan orang-orang [seperti mereka yang] satu hingga dua tahun lebih muda dari mereka,” kata Laura Baker, salah satu peneliti utama studi ini dan profesor gerontologi dan geriatri di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest. Pesan Sponsor “Ini benar-benar menunjukkan bahwa kita dapat mengubah jalur perkembangan orang seiring waktu,” kata Jessica Langbaum dari Banner Alzheimer’s Institute di Phoenix, yang tidak terlibat dalam studi tersebut.

Penelitian. Hasil dari studi yang dikenal sebagai POINTER dilaporkan pada Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer di Toronto. Hasil tersebut juga diterbitkan secara bersamaan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika.

Hasil ini konsisten dengan temuan sebelumnya dari studi Finlandia yang lebih kecil, yang melibatkan populasi yang kurang beragam. Hasil ini juga konsisten dengan puluhan tahun penelitian yang menyarankan bahwa intervensi tunggal, seperti olahraga, dapat mengurangi perubahan otak dan kognitif yang terkait dengan penuaan. Studi pada orang berisiko Studi POINTER terbatas pada orang berusia 60 hingga 79 tahun yang memiliki memori dan fungsi kognitif normal tetapi berisiko tinggi mengalami penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

“Anda harus tidak aktif secara fisik, bukan penggemar olahraga teratur, dan Anda harus mengonsumsi diet yang kurang optimal,” kata Baker. Setengah peserta diminta untuk merancang rencana sendiri untuk makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak. Setengah lainnya mengikuti program intensif dan terstruktur yang mencakup olahraga aerobik.

Latihan fisik empat kali seminggu, mengikuti diet Mediterania yang sehat untuk jantung, pelatihan kognitif online, aktivitas sosial wajib, dan pemantauan tingkat tekanan darah dan gula darah. Kedua kelompok menunjukkan perbaikan dalam tes memori dan kognisi, tetapi kelompok intensif menunjukkan hasil yang jauh lebih baik. Meskipun sulit, regimen intensif ini “mengubah hidup” bagi banyak peserta, kata Baker.

Sebagian besar peserta mampu melakukan perubahan yang signifikan dan berkelanjutan, berkat bimbingan, pengawasan, dan banyak dorongan, katanya. “Tidak ada cara untuk membentuk kebiasaan baru atau mengubah perilaku tanpa kerja keras yang terencana secara teratur,” kata Baker. “Itu tidak mungkin.”

Bagian yang sulit berikutnya Asosiasi Alzheimer menghabiskan hampir $50 juta untuk melakukan studi POINTER. Institut Kesehatan Nasional menghabiskan jumlah yang lebih besar untuk melakukan pemindaian otak, tes darah, dan studi tidur pada banyak peserta, yang setelah dipublikasikan, akan memberikan informasi tambahan. Pesan Sponsor Hasilnya terbatas pada perubahan Dalam penuaan otak normal, bukan penyakit Alzheimer.

Namun, para ilmuwan percaya bahwa perubahan gaya hidup yang meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi “usia otak” kemungkinan besar dapat menunda demensia, termasuk Alzheimer. Oleh karena itu, Asosiasi Alzheimer berencana untuk menginvestasikan $40 juta lagi selama empat tahun untuk menerapkan apa yang mereka pelajari dari POINTER. “Penerjemahan dari resep POINTER ke cara kita mengimplementasikannya di masyarakat adalah langkah berikutnya yang mutlak,” kata Heather Snyder, salah satu penulis studi dan wakil presiden senior di Asosiasi Alzheimer.

Untuk melakukannya, kelompok ini akan mengajukan berbagai pertanyaan, kata Snyder: “Apa yang akan direspons oleh seseorang? Apakah itu berasal dari penyedia layanan kesehatan mereka? Apakah itu aplikasi, motivasi menggunakan teknologi?

Atau apakah itu sesuatu dalam teknologi yang mereka gunakan?” Upaya semacam ini untuk mengubah perilaku secara nasional seharusnya didukung oleh keinginan masyarakat Amerika yang semakin besar untuk mendapatkan panduan tentang cara meningkatkan kesehatan otak mereka, katanya. “Di Alzheimer’s.

” “Asosiasi r, itu salah satu pertanyaan teratas yang kami terima,” katanya. Orang sering berkata, ‘Ibu saya menderita demensia, ayah saya mengalami masalah memori — apa yang bisa saya lakukan?’ Dan itu adalah pertanyaan yang memotivasi seseorang.”

Langkah penting lainnya adalah dukungan dari penyedia layanan kesehatan di seluruh negeri, kata Langbaum. “Dokter seharusnya mengobati intervensi gaya hidup seperti halnya obat,” katanya. Itu berarti meresepkan regimen seperti yang ada dalam POINTER dan mendapatkan perusahaan asuransi untuk menanggung resep tersebut.

Dorongan lain untuk implementasi dapat datang dari hasil studi yang masih dalam proses. Ini termasuk analisis pemindaian otak dan tes darah yang menunjukkan apakah perbaikan kognitif seseorang disertai dengan perubahan yang dapat diukur dalam kesehatan otak. Hasil tersebut diharapkan akan dipublikasikan pada akhir tahun ini.

Sementara itu, Langbaum mengatakan, bahkan orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin ingin meningkatkan upaya mereka. Pesan Sponsor “Jika Anda sudah mengerjakan teka-teki silang hari Minggu dan itu tidak.” “Menantang, coba hal baru, temukan rutinitas olahraga yang bisa Anda ikuti,” katanya, “dan jika bisa dilakukan bersama orang lain, itu bahkan lebih baik.”

Langbaum mencatat bahwa bersosialisasi adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak tetap muda.